Как справиться с волнением перед выходом на паркет

Рубрика: Интересно почитать  |  Дата публикации: 6 февраля 2015  |  Комментариев нет

Блеск огней, восхищенные взгляды зрителей… Увеличивается выброс в кровь адреналина. Многие танцоры волнуются перед выходом на паркет. Это чувство знакомо и новичкам, и опытным спортсменам. Но плохо, если волнение становится чрезмерным и перерастает в тревогу. Мысли путаются, нервы напряжены до предела, ноги становятся ватными. Человек старается сдержать возбуждение, понапрасну затрачивая энергию, которая пригодилась бы во время выступления.

Как справиться с тревогой

Во-первых, восстанавливаем сбившееся дыхание. Здесь помогут специальные дыхательные упражнения. Не стоит начинать с глубокого вдоха, который у вас вряд ли получится. Действуем наоборот. Глубокий выдох повлечет за собой оптимальный вдох, организм насытится кислородом и тревога исчезнет.

Теперь приводим в порядок тело. Излишнее волнение возбуждает нервную систему и приводит организм в нестабильное состояние. В такой ситуации может помочь простое хождение взад-вперед, что многие и делают машинально, автоматически. А если заменить подсознательное поведение на комплекс разминочных упражнений, волнение очень скоро улетучится.

Чтобы справиться с тревогой на телесном уровне, нужно дать нагрузку мышцам. Постарайтесь сильно напрячь их, а потом максимально расслабить. Повторите это упражнение несколько раз – и вы почувствуете себя гораздо спокойнее и увереннее.

Здесь и сейчас

Накануне выступления многие танцоры сталкиваются еще с одной проблемой — это переживание о том, что будет впереди. Возникает навязчивый страх оступиться, сделать ошибку. Мысли о предстоящем выступлении, о реакции судей на танец, порождают внутренний дисбаланс. Постарайтесь остановить уплывающие мысли и насладиться состоянием «здесь и сейчас». Взгляните в глаза своему партнеру, улыбнитесь, возьмите за руку. Это поможет разрядить обстановку, снять излишнее напряжение и избавиться от страха.

Не смотрите на конкурентов

Итак, вы справились с волнением. Следующий шаг – постарайтесь сконцентрироваться. Не рассеивайте внимание, оглядываясь на конкурентов, не сравнивайте себя с ними. Это может принести негативные эмоции, а такие мысли накануне выступления вам ни к чему. Сосредоточьтесь на себе и на своем партнере. Энергии будет затрачено одинаково, а эффект окажется совершенно противоположным. 

Почувствуйте себя победителем

Помните: для победы очень важен психологический настрой, уверенность в собственных силах. Представьте себе, что вы уже победили. Чувствуете, как расправились плечи, выпрямилась осанка? Запомните это ощущение. Оно пригодится вам перед выходом на паркет.

Удачного выступления!

Комментарий эксперта

Обязательно нужно развивать уверенность в своих силах и в своем успехе, — советует психолог Елена Харитонова. — Очень важно научиться включать телесные признаки уверенности, их нужно тренировать, чтобы отшлифовать необходимые приемы и навыки.

Телесные проявления уверенного в себе человека: мышцы тела расслаблены (плечи опущены и слегка отведены назад); дыхание глубокое и ровное; отсутствие лишних движений.

Тренируйтесь дома перед зеркалом: встаньте, распрямите плечи, высоко поднимите голову (представив, что на голове корона), сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Вскоре вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.

 

Комментариев нет к «Как справиться с волнением перед выходом на паркет»

Комментировать


девять − 7 =

Яндекс.Метрика